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最暢銷的健身器械,有用嗎?

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最近,健身房大家是去不了了,所以很多人開始在家里訓練。俗話說,工欲善其事,必先攢裝備。居家訓練器械,就變成了暢銷貨。

要是問健身入門者的第一需求,腹肌,肯定是排行最前面。而“腹肌訓練板”一直也是最暢銷的。但且不說這腹肌并不是你光卷就能卷出來的~(相關閱讀什么?你想卷出一個腹肌來?)

單說這“腹肌訓練板”,有了它,當真就能高效練腹了?或者說,腹肌訓練板,真的有用嗎?

· 腹肌訓練板,什么玩意?·

腹肌訓練板,從名兒就能看出來:是用來訓練腹肌的板……雖然細節可能有各種不同,不過大多都長成下面這樣

一個有斜度的長板,一端有固定雙腳的地方,人躺在上面勾住固定桿,就可以“輕松”各種練腹,商家們口中的“家用減肚子”神器……

不過說實話,腹肌訓練板的原理,很大程度上就是模擬了小學上體育課,兩兩抱對時,讓別人壓著固定腿坐仰臥起坐卷腹的動作……

那么,這么一塊長板就能當真起到高效練腹的作用了?個人覺得,可能并沒有那么樂觀……

· 腹肌板,練腹更高效?·

腹肌訓練板最大的特點是什么:固定腳 & 下斜角度(一般是)~

然后咱們一點一點來分析,首先,把你的雙腳固定在一處來練腹,這種方式真的好么?

固定雙腳練腹?

好完成是一定的,然而對腹肌的效果,卻并不一定哦!

我們之前就提到過:研究發現,不固定雙腳的腹肌訓練效果,比固定雙腳得要高得多!

至于原因?你想為什么要固定雙腳啊,因為當雙腳被固定時,你強壯的腿部肌群就有了發力機會!

于是在練腹過程中,大腿肌群就會趁機大秀一把自己的“大力”,替代腹肌多分擔更多負擔,幫你把自己拉起來。

這也是為什么在固定仰臥起坐過程中,大腿股直肌的肌電水平是明顯高于不固定的

然后問題來了:大腿發力多,就相當于是腿部幫你完成了動作,腹肌沒使上什么勁兒,自然也就沒有什么訓練效果咯……

下斜練腹?

再說有一定下斜角度的練腹姿勢:事實上,這倒是一個優勢~

因為在下斜板上訓練時,如果你動作姿勢對,腹肌發力標準,那對腹?。ㄓ绕涫歉怪奔∠虏浚┑拇碳は鄬Ω鼜?,訓練效果自然也更好。

但是呢,我說了前提是姿勢要做的對……

真實情況一般是:由于下斜卷腹相對普通卷腹,需要你的腹肌帶起更大一部分的上身負重,本身動作難度更大,更難做起來……

于是有些童鞋面對這種情況,為了完成動作,可能就采用各種不恰當的方式,結果不但對腹肌沒效果,反而更容易練得腰酸背疼脖子痛= =

· 腹肌板,練不好各種疼 ·

為什么姿勢做不對,會腰酸背疼脖子痛?

比如很多童鞋在腹肌訓練板上卷腹時,由于腹肌力量不夠起不來,就想著用手拽脖子帶動上半身起來……

或者沒拽脖子,但是為動作省勁從而使勁的伸脖子……

結果都會導致頸椎被迫往前掰,處于一個很不健康的非正常姿勢,你脖子不疼誰疼?。。ㄏ嚓P閱讀仰臥起坐,為什么會脖子痛?)

另外,還有童鞋在用腹肌訓練板練腹時,為了能成功的“挺”起來,直接以髖關節為活動點,直上直下的就“挺尸”了……

而這種直下直下的練腹姿勢,其實更多訓練到的是髂腰肌群和下背部肌群,對腹肌的刺激根本不大……

髂腰?。?/span>

由髂肌和腰大肌組成,主要功能就是使髖關節屈曲,包括大腿、軀干前屈,骨盆前傾等。

過度訓練髂腰肌,反而容易導致骨盆前傾,并導致下背部肌群緊張,加重下背部的疼痛……(相關閱讀前凸后翹?可能是骨盆前傾?。?/span>

那么,回到最初的問題:為練腹而專門選擇一個腹肌訓練板,有必要嗎?

經驗豐富者:如果你是一個有訓練經驗的童鞋,又非常想入?沒問題,訓練難度雖然稍大,對腹肌的刺激也更強;而且還可以做其它各種姿勢~初入門者:如果你是一個初入門的小白,只為找到正確練腹的姿勢而在考慮要不要入?那還是先緩緩吧……因為很可能就弄巧成拙。不但讓你找不到腹肌訓練感覺,反而讓你腰酸背痛脖子疼……就是想買:如果你就是想花錢了…… 那隨您開心,當曬衣架、下斜臥推凳也算是物盡其用了~

最后,我們再來重溫下“擁有腹肌”的各種正確姿勢:

腹肌數量和外觀對稱程度是天注定的……腹肌清晰與否取決于體脂高低,所以想要出腹肌,全身訓練比單獨腹肌訓練更高效!單獨的腹肌訓練更側重于雕塑腹肌細節、形態樣貌~避免腹肌沒出反粗腰的悲?。宏P鍵在于不要過度刺激腹斜??!

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