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女排姑娘教授健身妙招

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特殊時期仍在堅持訓練的北汽女排姑娘們,昨天通過記者告訴大家幾種簡單的在家健身方法。首先是張宇介紹了瑜伽墊上的健身招數,她說:“******個動作是躺在瑜伽墊子上,雙腿抬起角度不超過90度,放下時也不要著地,以此反復運動。并根據自己能力來控制次數。第二個動作是趴在墊子上,雙手收回呈現W形狀,同時上身盡量抬起,肩胛用力夾緊,******回到原狀,手伸直放松。第三個動作是進行墊上拉伸。在做拉伸動作時,其中一個方式是人趴在墊子上,雙腿劈開,手與肩同寬,雙手慢慢撐起身體,下半身仍貼在墊子上,這期間要注意呼吸,這個動作可有效緩解腰部不適,避免成為‘板腰’;有關拉伸的另一套動作是,人呈跪姿,臀部慢慢向后坐,胸部向下,臉部向下,雙手伸直,然后一點點往前移,此法可緩解肩部和胸椎的疲勞,******再挺起胸,抬起頭?!?/span>

劉夢瑤介紹了“俄羅斯轉體”和“仰臥起坐上舉”兩個健身動作。她說:“俄羅斯轉體的方法是,人先坐在墊子上,然后雙腿并攏、屈伸、夾緊騰空,這時要以腰部為軸心,上半身和腿部下半身向兩邊相反方向扭動,雙手仿佛來回從兩邊摘取蘑菇一般,這一動作可以來回做20次或30次?!敝劣凇把雠P起坐上舉”的動作,劉夢瑤以一桶食用油為例,“仰臥起坐大家都很熟悉,上舉是說可以拿一桶食用油,仰臥起身時,身體坐直,將重物上舉。在此,大家做這一動作時要視自身能力選擇合適的物體,不要超過自己的力量范圍?!?/span>

女排隊員金燁和關瑞格還介紹,使用可以拉伸的運動繩或運動帶,做一做擴胸、拉伸背肌、腰肌、肩肘、腿部等部位的運動。李菲則介紹,可以把自己一只腳來回放在另一只腳的腳后跟上,然后做單腳腳后跟抬起的動作。此外,還可以利用床鋪,做來回上下蹬踏運動。

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