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產品資訊

健身基礎常識

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來源:馳成健身網


1.訓練的最佳時間


我們在開始健身之前,你首先要知道健身的最佳時間是在哪一個階段,我們推薦大家的最佳健身時間是下午3點到5點鐘,在這期間你的精神屬于一個比較充沛的狀態。當然如果你早上有時間,那你也可以在早上去進行健身訓練。


2.訓練工具的選擇


還有一個就是我們健身工具的選擇,如果你是一個健身新手,那么我推薦大家利用一些自由重量器械去完成訓練,不要用一些固定器械舉重訓練,這樣不能讓你的肌肉有很好的增長空間。


我們一定要懂得離心訓練,要讓自己的肌肉可以自主的去做收縮,這樣會讓你的肌肉得到最大程度的鍛煉。你可以在家里備上一對啞鈴,這也能幫助你完成很多的訓練動作。


3.做力量訓練不可忽略的三大動作


我們做力量訓練的時候,一定不要忽略三個大的動作,一個是硬拉,一個是深蹲,還有一個就是臥推,這三個大的動作可以幫助我們鍛煉身體的不同部位,應當可以幫助我們鍛煉腿部,深蹲也可以幫我們鍛煉下肢肌肉,臥推則可以幫助我們鍛煉胸部肌肉。


每一個訓練動作,我們都要制定詳細的次數,要讓自己的肌肉可以得到有效的鍛煉,但我們的訓練次數不要太久,我們選擇的訓練重量也不要太重,從最基礎的開始練習。


4.訓練后需要恢復的時間


我們在做完訓練之后,一定要懂得讓自己的肌肉得到休息,要讓我們的肌肉有一個恢復的時間,這樣就決定了你的訓練時間是隔多久練一次,我不推薦大家每天都練,在鍛煉的一段時間之后,你可以隔一天練一次。


我們身體一些大的肌肉群需要兩天的時間才能得到一個好的休息,這樣才能讓你的肌肉增長變得比較有效。


5.初學者的訓練時間


初學者的訓練時間最好是每周3到5次,你可以根據自己的實際狀況去做調整,健身只是我們生活的一部分,你并不需要把它放在太重要的位置,我們還是要以自己的工作為主。


6.把每次的動作都做標準


我們在每次做訓練的時候,都要把每個動作都做標準,例如深蹲動作,你要做15次,那么你需要把每次的深蹲都做標準,這樣才能讓這個動作帶給你更好的效果。我們不要要求動作的速度,我們應該要求動作的質量,這樣才能讓你達到最佳的訓練效果。


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