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劃船機的鍛煉方法和效果

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實際上每一種鍛煉都是要講究方法的,如果大家沒有摸索清楚方法的話,很可能會鍛煉錯誤,那么就不能夠達到自己想要的效果。因此,大家在鍛煉各種運動的時候,都是要先把方法找清楚的。很多人會采用劃船機,這個方法來鍛煉身體,那么其實它也是有一定的鍛煉方法的,而且,劃船機的鍛煉方法和效果也是成正比的,那么接下來我們就一起來看一下吧!

有氧訓練

劃船機是需要大家調整東西的,而且這些數據也是要根據一定的經驗來判斷的,所以對于剛剛購買劃船機的小白來說,肯定是需要先學習一番的。大家在剛剛購買了劃船機以后,如果想要進行有氧訓練,那么就要先將劃船機的阻力值調到6,劃船的時間大致持續在半個小時左右,不過大家也是可以根據自己的需求來進行一定的調整的,你可以將設定總目標定在2000公尺,這樣那么就可以大致劃半個小時左右。兩種設定都是有好處的,因為這就跟跑步機上設置時間和設置路程差不多,其實最后都是不會差太多的,但是運動出來的效果可能也會有一些差別。

無氧訓練

如果大家做了有氧運動,又想要做無氧訓練的話,那么就要將阻力值調整為16,大家要記住,如果做無氧訓練的話,阻力只是需要調整,比有氧訓練高10的。不過這個時候持續劃船,只需要進行一分鐘就可以了,然后再將阻力值往下調整2,變成14。緊接著是持續劃船,兩分鐘再將阻力直往下調2,這樣以此類推。這種鍛煉其實是能夠鍛煉出我們肌肉的耐力,以及忍受力的。

高強度間歇訓練

這一項運動是最為難的,所以如果大家剛剛購買劃船機的話,是可以先做前面幾項運動的,然后等到做熟練了再做這一項運動。這一項運動同樣的也是將阻力調整為16,因為這已經是最高的阻力了,此時我們可以將速度調整為比較快的越快越好,因為這樣的話會讓我們的效果更好,但是也需要量力而行的,這個動作是需要劃船100公室候,然后休息一分鐘,這樣要重復五次才能夠達到效果。不過大家在做的過程中,如果感覺身體有虛脫的情況,那么就先停止休息一會兒,這個動作如果不量力而行,是很容虛脫的。

希望大家能夠在讀完文章以后能夠了解到劃船機的鍛煉方法和效果,但是具體的效果還是要看大家的操作方法哦,希望大家都能夠做對方法,并且達到自己滿意的效果。

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