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健身咨詢

一份不可多得的健身房健身計劃

發布時間:

先將這份健身房健身計劃的訓練安排告訴大家,采用一周5練,3次力量練習和2次有氧練習,剩余2天休息,具體請看下圖。
一份不可多得的健身房健身計劃
2
接著將每天在健身房練習的具體動作分享給大家。至于計劃中安排的有氧運動本文就不再多描述了,一般采用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。每次有氧練習的時間至少30分鐘以上,需要控制在練習者自身強度的75%左右,且是連續不間斷的。
一份不可多得的健身房健身計劃
END
周一訓練安排:胸+背
1
動作一:平板杠鈴臥推
組數/次數:4*12-15RM
一份不可多得的健身房健身計劃
2
動作二:坐姿器械夾胸
組數/次數:3*15-20RM
一份不可多得的健身房健身計劃
3
動作三:平板啞鈴臥推
組數/次數:4組*12-15RM
一份不可多得的健身房健身計劃
4
動作四:T杠

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