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完整的臀部訓練!翹臀才是打開女神的正確方法

發布時間:

女生都希望自己有一個蜜桃臀

所謂蜜桃臀就是

臀部像蜜桃外形一樣的臀部

這樣的臀部不僅圓潤

而且曲線也好

這樣的臀部不寬而厚

且豐滿而適度上翹

可以說

臀部是女人身上最飽滿、肉最多

也是女人最性感的部位之一


怎樣才能擁有蜜桃臀呢

下面舒小華給大家帶來

7個動作練就蜜桃臀的課程

以下每個動作10次

每天練8分鐘

1、相撲深蹲


注意:把腿張開,腳尖向外呈45度,下蹲到盡可能大腿和地面平行,整個下蹲過程必須注意讓大腿處于一個張開的狀態。

2、俯身后踢腿


注意:做的過程中不要仰頭,腹部不能放松,骨盆一定不能前后左右上下亂晃。

3、后箭步蹲


注意:后面的腿膝蓋不著地,腳不要外翻,腰背挺直,目視前方。

4、橋式踢腿


注意:發力時千萬不要先抬起腰部,更不要用腰部或雙肘的力量將身體抬起,身體也不需要抬得過高,臀部有充分擠壓感即可。

5、深蹲高抬腿


注意:保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腿屈膝向下蹲,起身時,左腿屈膝向右上方抬高,同時左手肘向右側壓低,再恢復站姿。

6、深蹲后抬腿


注意:蹲下時,挺胸收腹,兩腳打開45°左右,臀部往后坐,膝蓋不要超過腳尖太多;后蹬時,腳尖用力踮地。

7、深蹲腿外展


注意:蹲下時,挺胸收腹,目視前方,腿張開稍稍比肩寬,兩腳向外打開約45°;臀部往后坐,保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過腳尖太多。





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