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健身咨詢

瘦腿方案,一定讓你恍然大悟

發布時間:

小腿粗是girls煩惱的問題

人人都想要有

志玲姐姐、大冪冪的美腿

但是低頭看看自己

和胡巴差不多的腿也是很心塞

腰粗臀圓還能擋一擋

但該拿什么來拯救粗壯的小腿


沒事

舒小華今天要教大家怎么瘦腿

愛美的你快來學吧!

下面介紹瘦小腿的動作



除了練瘦腿的動作外

平時運動后也要記得拉伸

運動后的拉伸練習

能鍛煉小腿上的比目魚肌

讓腿型更好看

下犬式


注意:

1、 身體的力量要均勻的分布在整個手上;

2、 盡量拉伸你的脊椎,讓肩膀到尾骨盡量保持一條直線,收緊腹部;

3、 讓坐骨盡量朝上,不要彎曲膝蓋,大腳趾受力緊挨地面。

戰士式


注意:

1、前腳的腳掌腳趾均勻受力,小腿垂直地面。后腿膝蓋不要彎曲,后腳靠外一側盡量貼緊地面;

2、收腹提臀,胸腔對著正前方;

3、雙肩和脖子放松,肩膀不要緊夾在耳側;

三角式


注意:

1、 后腳外側邊緣盡量靠近地面,大腿內側收緊;

2、 胸腔朝天花板打開,手指發力帶動胳膊

3、 注意呼吸



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